Hoe kom je het beste door de Menopauze

Hoe kom je het beste door de Menopauze

Toen ik de menopauze inging, precies op mijn vijftigste, voelde het alsof er ineens veel veranderd was. Natuurlijk had ik al gehoord over de fysieke veranderingen die erbij horen: opvliegers, slaapproblemen, gewrichtspijn. Maar ik ontdekte dat er zoveel meer is. De mentale en emotionele aspecten die de overgang met zich meebrengen, kwamen echt hard aan. Het leek wel alsof mijn lijf en geest een complete metamorfose doormaakten, en ik was niet helemaal voorbereid op de impact.

In de beginjaren na mijn vijftigste voelde het alsof ik mezelf niet meer was. Het was niet alleen fysiek; mentaal zat ik ook niet helemaal lekker in mijn vel. Ik voelde me anders, niet alleen in mijn lichaam, maar ook in mijn gedachten en emoties. Dit was niet de ‘ik’ die ik gewend was. Het voelde verwarrend en ik was op zoek naar antwoorden. En ja, zoals veel vrouwen, ging ik op onderzoek uit. Ik wilde weten hoe ik me weer goed kon voelen, want ik wilde niet vastzitten in die negatieve spiraal van ongemakken en onzekerheid. En eerlijk gezegd, ik denk dat ik voor ons allemaal spreek als ik zeg dat de overgang een behoorlijke uitdaging is, hoe je het ook bekijkt.

Wat de menopauze doet met je lijf en geest

In de eerste paar jaar van de menopauze waren de fysieke symptomen voor mij het meest merkbaar. Opvliegers, vermoeidheid, gewichtstoename… Je hoort er wel eens over, maar het is pas als je het zelf ervaart dat je echt begrijpt hoeveel impact het heeft. Wat me echter het meeste verraste, waren de mentale en emotionele veranderingen. Het voelde wel alsof mijn hormonen niet alleen mijn lijf, maar ook mijn gedachten en emoties in de war schopten. Soms voelde ik me prikkelbaar en emotioneel, en dat was compleet nieuw voor me. Ik herkende mezelf niet altijd meer.

Toen begon ik me te realiseren dat de overgang niet alleen een fysiek proces is, maar ook een diepgaande mentale en emotionele transformatie. Je lijf krijgt een hoop te verduren, maar ook je geest. Dat was voor mij een belangrijk inzicht. Ik begon te begrijpen dat de menopauze me een kans bood om niet alleen mijn fysieke gezondheid opnieuw te evalueren, maar ook mijn mentale en emotionele welzijn.

De commerciële wereld en symptoombestrijding

Als je eenmaal in de menopauze komt, merk je dat de commercie zich volledig heeft ingesteld op het verkopen van middeltjes en pillen die je helpen de symptomen te bestrijden. Van opvliegers tot slaapproblemen, er zijn honderden producten die je beloven om snel verlichting te bieden. En ja, ik geef toe dat ik ook het een en ander heb geprobeerd. Van kruidenremedies tot speciale crèmes en supplementen, ik heb ze allemaal wel eens een kans gegeven. Maar eerlijk gezegd, ik merkte er weinig van. Sommige dingen werkten misschien tijdelijk, maar de echte, langdurige verandering bleef uit.

Het werd steeds duidelijker dat de commercie vooral draait om het bestrijden van symptomen, in plaats van het aanpakken van de oorzaak of het vinden van duurzame oplossingen. Dit zette me aan het denken: Waarom probeerde ik niet gewoon om door deze veranderingen heen te gaan? Waarom accepteerde ik niet gewoon dat dit een fase is, en in plaats van me te verzetten tegen de ongemakken, besloot ik er positief naar te kijken?

De positieve kijk op de menopauze: wijsheid en kracht

Toen besloot ik om een andere aanpak te proberen. Wat als ik de overgang niet zag als iets negatiefs, maar als een kans? In veel oude culturen wordt de overgang niet als iets negatiefs beschouwd. In de oosterse wereld bijvoorbeeld, wordt de menopauze vaak gezien als een tijd van wijsheid, waar vrouwen hun volle potentieel bereiken. De overgang is daar een gevierde periode in het leven, waar vrouwen worden gezien als wijze vrouwen met jarenlange ervaring en kennis.

Waarom zou ik de menopauze niet op dezelfde manier kunnen omarmen? Wat als ik het als een nieuwe fase in mijn leven zag, waarin ik niet alleen mijn fysieke gezondheid, maar ook mijn innerlijke kracht verder ontwikkelde? Wat als ik deze periode van mijn leven zou gebruiken om te groeien, in plaats van alleen maar te proberen om terug te keren naar wie ik was?

Hoe ik de menopauze positief heb benaderd

In plaats van me te verzetten tegen de veranderingen die mijn lijf doormaakte, besloot ik een andere weg in te slaan. Natuurlijk is de overgang niet altijd makkelijk, maar ik heb geleerd om de ongemakken niet als vijanden te zien, maar als een kans om mijn welzijn opnieuw in balans te brengen. Hier zijn de stappen die ik heb genomen en die jou misschien ook kunnen helpen.

Gezondere eetgewoonten

Gezond eten werd voor mij een prioriteit. De stofwisseling verandert na je vijftigste, en het is gemakkelijker om gewicht aan te komen en moeilijker om het er weer af te krijgen. Dus besloot ik mijn eetgewoonten aan te passen. Ik focus me nu op een dieet dat rijk is aan groenten, eiwitten, gezonde vetten en vezels. Het helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar het ondersteunt ook mijn energieniveaus en algemene welzijn. Mijn lichaam heeft meer voedingsstoffen nodig dan ooit, en ik geef het nu wat het nodig heeft.

Praktische tip: Voeg meer plantaardige gerechten toe aan je dieet en probeer bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Probeer minstens drie keer per week een maaltijd zonder vlees te maken. Je zult merken dat je energie stijgt.

Krachttraining: spiermassa behouden

Na de menopauze neemt de spiermassa af, en het is belangrijk om krachttraining in je routine op te nemen om dit te compenseren. Ik ben begonnen met krachttraining en merk nu al verschil. Het is niet alleen goed voor mijn lichaam, maar ook voor mijn geest. Het versterkt mijn botten, houdt mijn spieren in topvorm en helpt me om mijn energie op peil te houden. Het is een investering in mijn toekomst. Ik ben er nog lang niet, maar ik ben vastbesloten om dit jaar mijn fysieke gesteldheid drastisch te verbeteren.

Praktische tip: Begin met twee tot drie krachttraining sessies per week. Begin met lichte gewichten en werk je weg omhoog. Focus op de grote spiergroepen zoals benen, rug en borst.

Mentale gezondheid: positief denken en zelfzorg

Naast fysieke gezondheid, is mentale gezondheid van groot belang. De menopauze kan je geest ook behoorlijk beïnvloeden, vooral als het gaat om stemmingswisselingen en gevoelens van onzekerheid. Ik ben me bewust geworden van het belang van zelfzorg en positief denken. Door elke dag tijd voor mezelf te nemen – zelfs als het maar tien minuten is – kan ik mijn gedachten opfrissen en mijn stressniveau verlagen. Meditatie, journaling en het lezen van inspirerende boeken helpen me om in balans te blijven.

Praktische tip: Neem elke dag tien minuten voor jezelf om te mediteren of je gedachten op papier te zetten. Begin de dag met positieve affirmaties en herinner jezelf eraan dat je krachtig en capabel bent.

Accepteer de veranderingen en omarm de wijsheid

De menopauze is een tijd van verandering, maar ook een tijd van wijsheid. Het is het moment waarop je eindelijk echt kunt leren om van jezelf te houden, zonder je zorgen te maken over wat anderen van je denken. Het is een tijd waarin je je innerlijke kracht kunt ontdekken en het pad naar zelfacceptatie kunt bewandelen. Ik heb geleerd om deze fase van mijn leven te omarmen en de veranderingen te zien als een kans om verder te groeien.

Praktische tip: Zie de menopauze als een kans voor zelfontdekking. Hoe meer je jezelf accepteert, hoe gemakkelijker het wordt om de overgang op een positieve manier door te komen.

Hoe kom je het beste door de Menopauze

De menopauze is voor elke vrouw anders, maar het hoeft geen negatieve ervaring te zijn. Door het positief te benaderen, kun je deze fase van je leven gebruiken om sterker en wijzer te worden. Zorg goed voor jezelf, fysiek en mentaal, en accepteer de veranderingen als een kans om te groeien. Jij hebt de kracht om deze fase in je leven niet alleen te doorstaan, maar om erin te floreren.

Laten we samen deze reis omarmen, want na de menopauze begint een nieuw hoofdstuk vol mogelijkheden! Deel je gedachten met me op Instagram. Lees mijn eerder blog Hoe je je fantastisch kunt voelen na je vijftigste

Read more

Browse the posts

Kristel Neevel

About me

Meet the Mind Behind…

Hi, ik ben Kristel.

Mijn missie? Anderen inspireren en te leven met meer vrijheid en authenticiteit. Of je nu net als ik zoekt naar balans in het dagelijkse leven, worstelt met het maken van keuzes vanuit je hart, of simpelweg jezelf beter wilt leren kennen – ik ben hier om je aan te moedigen en te ondersteunen met de lessen die ik door ervaring heb opgedaan.

Leef met lef, durf te leren van het leven en herinner jezelf eraan dat perfectie niet nodig is om gelukkig te zijn. Samen zetten we stappen naar een leven dat écht bij je past.

Kristel Neevel